KEGIATAN SENAM NANGUN SAT KERTHI LOKA BALI OLEH KARANG LANSIA WERDA KARYA WINANGUN BULAN DESEMBER 2023
Deskripsi
Tb. Barat, Jum'at 08 Desember 2023. Bertempat di Aula Perbekel Tegalbadeng Barat dilakukan kegiatan senam lansia oleh para anggota lansia yang tergabung dalam wadah Karang Lansia yang bernama Karang Lansia "Werda Karya Winangun" Desa Tegalbadeng Barat. Kegiatan ini rutin dilakukan sebulan sekali dengan durasi sekitar 30 menit dari jam 07.30 Wita - 08.00 Wita. Kegiatan senam ini diikuti oleh 15 orang anggota yang aktif dan dipimpin oleh instruktur senam Ibu Mega Ayundasari.
Manfaat Olah raga bagi Lansia adalah untuk melancarkan peredaran darah. Mengurangi risiko terjadinya penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2. Menjaga kesehatan dan fungsi otak sekaligus menurunkan risiko gangguan pada otak, seperti demensia
Bentuk olahraga ini akan memiliki proporsi latihannya yang lebih dibatasi dan berbeda dengan orang yang lebih muda. Sudah pasti, lansia yang sehat adalah tidak mengalami penyakit dan tidak mengalami kecacatan akibat penyakit tertentu. Keseimbangan tubuh pada lansia dapat ditingkatkan dengan melakukan latihan keseimbangan fisik secara teratur untuk meningkatkan kekuatan otot ekstremitas bawah, daya tahan dan kelenturan sendi sehingga secara tidak langsung dapat mencegah terjadinya jatuh. Salah satu contoh dari latihan keseimbangan fisik adalah senam. Lansia perlu aktif secara fisik karena hal ini memberikan manfaat segera dan jangka panjang pada kesehatan lansia baik secara fisik, psikologis, dan juga sosial.
Senam lansia adalah olah raga ringan dan mudah dilakukan, tidak memberatkan pada lansia. Aktivitas olah raga ini akan membantu tubuh agar tetap bugar dan sehat, karena melatih tulang tetap kuat, mendorong jantung bekerja optimal dan membantu menghilangkan radikal bebas yang ada didalam tubuh.
Senam lansia merupakan olahraga yang cocok bagi lansia karena gerakan di dalamnya menghindari gerakan loncat-loncat (low impact), melompat, kaki menyilang, maju mundur, menyentak-sentak namun masih dapat memacu kerja ntung-paru dengan intensitas ringan-sedang, bersifat menyeluruh dengan gerakan yang melibatkan
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menganjurkan waktu olahraga untuk lansia sebagai berikut: Olahraga intensitas sedang sekitar 150-300 menit dalam seminggu, atau 75-150 menit untuk intensitas berat. Olahraga keseimbangan minimal 3 kali dalam seminggu, untuk membantu mengurangi kendala koordinasi tubuh.
Berapa kali senam lansia dilakukan?
Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih optimal, senam lansia sebaiknya dilakukan secara teratur dengan durasi 30 menit setiap kali latihan. Meski demikian, Anda tidak harus melakukannya setiap hari. Senam lansia sebaiknya dilakukan 4 sampai 5 kali dalam satu minggu.